A caminhada intervalada é uma forma de treinar que alterna ritmos de intensidade. Ao invés de manter um passo constante, você intercala períodos de caminhada leve com trechos mais rápidos e intensos. Essa variação potencializa os resultados e pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico.
Como funciona
Aquecimento: 5 a 10 minutos de caminhada leve.
Intercalação: 1 a 2 minutos em ritmo acelerado + 2 a 3 minutos em ritmo leve.
Repetições: repetir os ciclos por 20 a 40 minutos.
Desaquecimento: terminar com caminhada leve e alongamento.
Benefícios
Queima mais calorias: acelera o metabolismo mesmo após o exercício.
Melhora o condicionamento: fortalece coração e pulmões.
Aumenta a resistência: ensina o corpo a lidar com variação de esforço.
Ajuda no emagrecimento: por gastar mais energia em menos tempo.
Mantém a caminhada dinâmica: evita monotonia e melhora a motivação.
Para quem é indicada
Iniciantes que querem evoluir gradualmente.
Pessoas que buscam emagrecer.
Caminhantes que desejam melhorar desempenho para trilhas ou corridas.
👉 A caminhada intervalada é simples, eficiente e pode ser feita em parques, ruas ou até na esteira. Basta ajustar os intervalos ao seu ritmo e aumentar a intensidade conforme o progresso.
