Manter a energia durante trilhas longas depende de uma alimentação adequada. Comer corretamente antes e durante a atividade ajuda a melhorar o desempenho, evita fadiga precoce e mantém o corpo hidratado.
Antes da trilha
Faça uma refeição leve e balanceada 1 a 2 horas antes de sair.
Prefira alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão integral, arroz ou aveia, que fornecem energia de forma gradual.
Inclua proteínas leves, como ovos ou iogurte, para sustentar os músculos.
Evite alimentos muito gordurosos ou muito pesados, que podem causar desconforto gastrointestinal.
Durante a trilha
Leve lanches práticos e energéticos, como:
Frutas secas (damascos, uvas-passas)
Barras de cereais ou proteínas
Castanhas e nozes
Hidrate-se constantemente: água é essencial, e bebidas isotônicas podem ajudar em dias quentes ou trilhas mais longas.
Faça pequenas pausas a cada 45-60 minutos para consumir alimentos e água.
Dicas adicionais
Planeje a quantidade de alimentos de acordo com a duração da trilha.
Evite comidas que possam estragar facilmente, como laticínios em dias quentes.
Leve sacos plásticos para guardar restos de alimentos e lixo, mantendo a trilha limpa.
Conclusão
A alimentação é parte fundamental do preparo para trilhas longas. Comer de forma planejada e se manter hidratado garante energia, resistência e segurança durante toda a caminhada. Com alimentos certos, a experiência se torna mais agradável e produtiva.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Posso levar frutas frescas?
Sim, mas escolha frutas resistentes como maçã ou banana, e consuma antes de estragar.
2. Quantos líquidos devo beber durante a trilha?
Em média, 500 ml a 1 litro por hora, ajustando conforme calor e intensidade.
3. Posso comer salgadinhos ou chocolates?
Podem ser usados como complemento, mas prefira alimentos nutritivos que forneçam energia contínua.
4. E se eu esquecer de comer antes da trilha?
Faça pequenas pausas no percurso para consumir lanches leves e evite esforços intensos nos primeiros minutos.
