Os pés são a base de qualquer trilha. Uma simples bolha ou dor pode transformar uma experiência prazerosa em sofrimento. Por isso, é fundamental cuidar deles antes, durante e depois das caminhadas. Veja as principais dicas:
1. Escolha o calçado certo
Prefira botas ou tênis de trilha já amaciados, para evitar atrito excessivo.
Teste o calçado antes em caminhadas curtas.
Use meias próprias para trekking, que ajudam a reduzir o suor e o atrito.
2. Prepare a pele
Se você já sabe os pontos onde costuma ter bolhas, aplique esparadrapo ou fita micropore antes de começar.
Use talco antitranspirante ou cremes específicos para reduzir a umidade.
3. Cuide das unhas
Corte as unhas dos pés alguns dias antes da trilha, deixando-as retas para evitar encravamentos.
Nunca corte no mesmo dia, pois pode deixar a pele sensível.
4. Alongue e fortaleça os pés
Faça exercícios simples como rolar uma bolinha de tênis sob a sola ou caminhar na ponta dos pés para fortalecer a musculatura.
Alongamentos ajudam a reduzir cãibras e tensões.
5. Durante a trilha
Faça pequenas pausas para arejar os pés e trocar de meias se estiverem muito úmidas.
Se sentir atrito em algum ponto, proteja logo para evitar que vire bolha.
6. Pós-trilha
Lave e seque bem os pés.
Faça uma massagem para estimular a circulação.
Se houver pequenas bolhas, trate com higiene e deixe cicatrizar naturalmente.
👉 Preparar os pés é tão importante quanto preparar a mochila. Um cuidado simples pode garantir muito mais conforto e resistência nas caminhadas longas.
