Trilhar em dias quentes exige preparação extra para evitar desidratação, insolação e cansaço precoce. Seguir algumas estratégias simples ajuda a aproveitar a trilha com segurança e conforto.
Preparação antes da trilha
Hidrate-se bem: beba água antes de sair e, se possível, consuma alimentos ricos em água, como frutas.
Use roupas leves e respiráveis, de cores claras, que refletem o sol.
Aplique protetor solar em todas as áreas expostas da pele e use chapéus ou bonés.
Planeje horários mais frescos, como manhã cedo ou fim de tarde, evitando o pico de calor entre 10h e 16h.
Durante a trilha
Beba água frequentemente, mesmo sem sede, e use mochilas com reservatórios ou garrafas.
Faça pausas em sombra para descansar e reduzir a temperatura corporal.
Evite esforços intensos e adapte o ritmo ao calor.
Consuma lanches leves e energéticos, evitando comidas muito pesadas.
Cuidados com sinais de calor excessivo
Fique atento a tontura, dor de cabeça, náusea ou fraqueza, sinais de desidratação ou insolação.
Em caso de sintomas, procure sombra, hidrate-se e refrigere o corpo com água ou panos úmidos.
Se os sintomas persistirem, interrompa a trilha e busque ajuda médica.
Dicas adicionais
Leve roupas extras para trocar caso sue muito.
Evite exposição direta ao sol por longos períodos.
Use óculos de sol e protetor labial com FPS para proteção adicional.
Conclusão
Trilhar em dias muito quentes requer planejamento, hidratação constante e atenção aos sinais do corpo. Com roupas adequadas, pausas estratégicas e cuidados com a exposição solar, é possível desfrutar da natureza sem riscos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Posso usar boné ou chapéu na trilha?
Sim, ajuda a proteger o rosto e a cabeça do sol.
2. Qual a quantidade ideal de água por hora de trilha?
Em média, 500 ml a 1 litro, dependendo do calor e intensidade da trilha.
3. Posso fazer trilha no auge do calor?
É possível, mas não recomendado; prefira horários mais frescos.
4. O que fazer se sentir fraqueza ou tontura?
Procure sombra, hidrate-se, refresque o corpo e, se necessário, interrompa a trilha.
